首段核心结论
先要把概念说清楚，自然界里没有真正无糖的水果，任何水果都天然含有果糖和葡萄糖，所谓无糖水果其实是口语叫法，准确说法是低糖水果，指每一百克含糖量低于十克、升糖速度较慢的种类。常见的低糖水果有柠檬、草莓、杨桃、杨梅、西瓜、木瓜、樱桃、柚子、圣女果、李子、桃子、杏、蓝莓和番石榴，糖尿病人和减脂人群可以适量选，而不是放开吃。特别提醒两点，一是尝起来甜不等于糖多，西瓜很甜含糖量却不高，尝起来酸的柠檬含糖也不低多少；二是牛油果含糖量很低，但脂肪热量高，不能按普通水果无限制吃。下面给出清单、对比表、高糖避雷和食用方法。
一 先弄清为什么没有无糖水果
水果是植物储存糖分的器官，成熟后果肉里的果糖葡萄糖蔗糖是天生的，工业无糖饮料可以人工把糖去掉，水果做不到。所以选购时不要寻找零糖水果，而要看含糖量和升糖指数 GI，低糖低 GI 的水果才是控糖人群的合适选择。
二 低糖水果清单 按含糖量排
| 水果 | 含糖量约 g 每 100g | 特点 |
| 柠檬 | 5 | 极酸 维 C 高 不直接当饭吃 |
| 草莓 | 5 到 6 | 低糖低 GI 纤维丰富 |
| 杨梅 | 5.6 | 酸甜 需洗净 |
| 杨桃 | 5.7 | 低糖清淡 肾病患者慎食 |
| 西瓜 | 5.5 | 甜但糖低 别一次吃半个 |
| 木瓜 | 6.2 | 软甜 分量适中 |
| 圣女果 | 5 到 6 | 可当零食 番茄类 |
| 樱桃 | 9 | 低 GI 护血管 |
| 柚子 | 9 | 低 GI 苦甘 服药者咨询医生 |
| 李子 | 8 到 9 | 酸甜 纤维足 |
| 桃子 | 8 到 10 | 低 GI 选硬桃 |
| 杏 | 7 到 9 | 酸甜 |
| 蓝莓 | 8 到 9 | 花青素高 分量控制 |
| 番石榴 | 8 到 10 | 低 GI 饱腹感强 |
| 牛油果 | 约 1 但脂肪高 | 糖极低 高脂高热量 |
三 按口感分两类
1 低糖低酸味型，柠檬、杨梅、杨桃、柚子，靠酸掩盖糖，含糖低但不适合大量空口吃。
2 低糖高甜味型，草莓、西瓜、樱桃、桃子，吃着甜但糖量和 GI 不高，这一类最容易被误会成高糖，其实可以放心适量吃。
四 高糖水果避雷清单
下面这些含糖量明显偏高，控糖减脂期要少吃或避开。
| 水果 | 含糖量约 g 每 100g |
| 香蕉 | 22 熟透升糖快 |
| 鲜枣冬枣 | 25 到 30 一颗枣半碗饭 |
| 榴莲 | 27 高脂高糖 |
| 菠萝蜜 | 26 |
| 荔枝 | 17 |
| 桂圆 | 17 |
| 柿子 | 18 |
| 芒果 | 14 到 17 熟芒果更高 |
果干果脯蜜饯是鲜果浓缩，糖分翻倍，不在低糖清单内，应避免。
五 正确食用要点
1 看分量不看种类，哪怕低糖水果，一次吃两百到三百克足够，全天水果总量控制在两百到三百克。
2 吃整果不榨汁，榨汁丢掉纤维，糖分吸收变快，升糖明显，一杯果汁等于好几颗水果。
3 时间放在两餐之间加餐，不要饭后立刻大量吃，避免叠加餐后血糖。
4 优先低 GI，樱桃柚子草莓蓝莓 GI 都低，适合血糖偏高人群，但仍需监测自身反应。
5 特殊提醒，杨桃含神经毒素样成分，肾病患者禁食；柚子与部分降压降脂药有相互作用，服药人群先问医生；牛油果按脂肪来源计量，一天半个即可。
综合来看，常见的无糖水果本质是低糖水果，认准含糖量十克以下和低 GI，用整果、控分量、选对时间，就能既解馋又不负担，把高糖鲜果和果脯排除在外，是控糖饮食里最简单的原则。
【常见问题】
问题 1：常见的无糖水果有哪些，真的一点糖都没有吗
回答 1：常见的无糖水果严格说都是低糖水果，自然界没有真正零糖的水果，柠檬草莓杨桃杨梅西瓜樱桃柚子圣女果李子桃子蓝莓番石榴含糖量都在十克以下，适合控糖人群适量吃。
问题 2：常见的无糖水果里西瓜那么甜为什么算低糖
回答 1：常见的无糖水果中西瓜尝起来甜但含糖量只有 5.5 克每 100 克，属于低糖高甜型，甜不等于糖多，不过西瓜水分大也不能一次吃半个，控制分量即可。
问题 3：常见的无糖水果牛油果可以随便吃吗
回答 1：常见的无糖水果里牛油果含糖量虽然只有约一克，但脂肪和热量很高，不能按普通水果随便吃，一天半个左右足够，减脂人群要计入油脂配额。
问题 4：常见的无糖水果糖尿病人能放心吃吗
回答 4：常见的无糖水果糖尿病人可以选低 GI 的樱桃柚子草莓蓝莓番石榴，但要在两餐之间吃两百到三百克并监测血糖，不能因为低糖就不限量，柚子还可能与药物相互作用需咨询医生。
问题 5：常见的无糖水果榨汁喝可以吗
回答 1：常见的无糖水果不建议榨汁，榨汁破坏膳食纤维，糖分吸收加快升糖明显，应该直接吃整果，果干果脯蜜饯糖分浓缩更要避开。
【免责申明】
本文为一般健康科普，含糖量数据为常见平均值会因品种成熟度波动，糖尿病肾病等疾病患者的水果摄入请遵医嘱，本文不替代医生诊断和营养处方。
