【哪些食物含dha含量高】DHA（二十二碳六烯酸）是一种重要的ω-3脂肪酸，对人体健康有着诸多益处，尤其对大脑发育、视力保护和心血管健康有显著影响。因此，了解哪些食物富含DHA，对于日常饮食搭配具有重要意义。
为了帮助大家更直观地掌握这些信息，以下是一些常见且DHA含量较高的食物，并以表格形式进行总结。
富含DHA的食物一览表
| 食物名称 | 每100克含DHA量（mg） | 备注说明 |
| 三文鱼 | 2270 | 最常见的高DHA鱼类之一 |
| 沙丁鱼 | 1580 | 富含Omega-3，适合煎或煮 |
| 鳕鱼 | 1000 | 肉质细腻，适合多种烹饪方式 |
| 金枪鱼 | 900 | 注意选择低汞品种 |
| 海藻（如紫菜） | 400 | 素食者可选的DHA来源 |
| 鸡蛋（强化型） | 100-200 | 通过饲料添加获得DHA |
| 牛奶（强化型） | 50-100 | 市面上部分品牌添加了DHA |
| 芝麻油 | 50 | 适量食用可补充少量DHA |
| 核桃 | 2.6 | 含有α-亚麻酸，可在体内转化为DHA |
小结
从以上表格可以看出，深海鱼类是DHA的主要来源，尤其是三文鱼、沙丁鱼和鳕鱼等，它们不仅DHA含量高，还富含其他营养成分。对于素食者或无法摄入鱼类的人群，可以选择强化食品（如鸡蛋、牛奶）或植物性来源（如海藻）来补充DHA。
在日常饮食中，合理搭配这些食物，有助于提升整体健康水平，尤其对儿童、孕妇及老年人更为重要。当然，建议根据自身情况调整摄入量，并结合均衡饮食，才能达到最佳效果。
