【免费抑郁自测】抑郁症是一种常见的心理健康问题，影响着全球数亿人的生活。虽然专业诊断和治疗是必要的，但了解自己的情绪状态、识别早期症状，有助于及时寻求帮助。以下是一份“免费抑郁自测”内容，结合常见症状与评估方式，帮助你初步判断自己的心理状态。
一、
本测试基于世界卫生组织（WHO）及临床心理学中常用的抑郁量表设计，包含10个常见症状，每个症状根据频率进行评分。测试结果仅供参考，不能替代专业诊断。如果你发现自身有多个症状持续存在，并影响日常生活，建议尽快联系心理咨询师或精神科医生。
二、抑郁自测表（10项）
| 序号 | 症状描述 | 评分标准（过去两周内出现的频率） |
| 1 | 情绪低落，感到悲伤或空虚 | 0=无；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 2 | 对平时感兴趣的事物失去兴趣 | 0=无；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 3 | 睡眠问题（失眠或嗜睡） | 0=无；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 4 | 食欲变化（增加或减少） | 0=无；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 5 | 注意力下降或难以集中 | 0=无；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 6 | 自我否定或过度自责 | 0=无；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 7 | 动作迟缓或烦躁不安 | 0=无；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 8 | 感到生活没有意义 | 0=无；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 9 | 出现自杀念头或自我伤害的想法 | 0=无；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
| 10 | 身体不适（如头痛、胃痛等）无明确原因 | 0=无；1=偶尔；2=有时；3=经常 |
三、评分与解读
- 总分范围：0–30 分
- 0–9 分：可能未表现出明显抑郁症状，但仍需关注情绪变化。
- 10–19 分：可能存在轻度抑郁倾向，建议关注自身情绪并考虑寻求支持。
- 20–27 分：可能处于中度抑郁状态，建议尽快联系心理咨询师。
- 28–30 分：可能存在严重抑郁风险，应立即寻求专业帮助。
四、注意事项
1. 本测试仅作为自我评估工具，不能代替专业诊断。
2. 抑郁症的表现因人而异，部分症状可能与其他心理或生理问题相关。
3. 如果你或身边的人有自伤或自杀倾向，请立即联系亲友或拨打心理援助热线。
五、如何应对？
- 保持规律作息，适当运动。
- 与信任的人交流感受，避免孤立自己。
- 寻求专业心理咨询或精神科医生的帮助。
- 可通过正规平台获取更多心理健康资源。
温馨提示：心理健康同样重要，不要忽视自己的情绪信号。早发现、早干预，是迈向康复的第一步。
